€54,82
Build Your Running Body biedt een compleet en praktijkgericht raamwerk om als loper sterker, efficiënter en veerkrachtiger te worden. In plaats van louter meer kilometers op te tellen, zet dit boek krachttraining, mobiliteit en gericht herstel centraal, gekoppeld aan loop-specifieke workouts en revalidatieprogramma’s. Met ruim 150 verschillende sessies, bijna 400 foto’s en duidelijke progressies is het toegankelijk voor beginners, recreanten én gevorderde lopers die zoeken naar een systematische aanpak. Het boek behandelt ook voeding, strategie voor raceweken en persoonlijke tips van coaches, waardoor het niet alleen een oefenencyclopedie is, maar een complete gids voor het bouwen van een duurzaam looplichaam.
Goed om rekening mee te houden voordat je een aankoop doet.
| Auteur(s) | Panel van coaches en running experts |
| Aantal workouts | Meer dan 150 oefeningen en sessies |
| Foto’s | Bijna 400 instructieve foto’s |
| Taal | Engels (vertaling kan per editie verschillen) |
| Doelgroep | Beginnende tot gevorderde lopers, recreanten en coaches |
| Inhoud | Krachttraining, mobiliteit, revalidatie, voeding en raceplanning |
Build Your Running Body is geschreven als een allesomvattende gids voor hardlopers die willen verbeteren zonder zich te verliezen in puur volume. Het boek is verdeeld in logische hoofdstukken: basisprincipes van krachttraining voor lopers, progressieve workouts (van lichaamseigen oefeningen tot gewichtsretraining en weerstandstraining), mobiliteit en stabiliteit, preventieve en revalidatie-oefeningen voor veelvoorkomende loopblessures, voedingsrichtlijnen en praktische strategiesessies voor racevoorbereiding. Wat direct opvalt is de nadruk op kwaliteit boven kwantiteit: in plaats van nog meer kilometers aan te bevelen, leer je hoe kracht en techniek je efficiëntie en snelheid verbeteren.
De presentatie is zeer visueel; bijna 400 foto’s en stap-voor-stap instructies maken het gemakkelijk om oefeningen correct uit te voeren. De workouts zijn schaalbaar, met variaties voor beginners tot gevorderden en duidelijke progressies om overbelasting te vermijden. Interviews en tips van ervaren coaches en topsporters geven context en geloofwaardigheid, en de revalidatieparagrafen bieden concrete oefeningen en stappenplannen voor terugkeer naar lopen na veelvoorkomende blessures.
Voor wie bereid is tijd te investeren in aanvullende kracht- en mobiliteitssessies, is dit boek een praktisch handvat. Het is minder een schema voor alleen hardlopen en meer een integrale methodiek: kracht, preventie, voeding en planning vormen samen een programma om je loopprestaties duurzaam te verbeteren.
Een van de grootste pluspunten van Build Your Running Body is de combinatie van wetenschappelijk onderbouwde principes met direct toepasbare workouts. De meer dan 150 sessies bestrijken een breed spectrum: van eenvoudige lichaamsgewichtoefeningen tot geavanceerde krachttools en weerstandsoefeningen. Dit maakt het boek geschikt voor iemand die net begint én voor een ervaren atleet die gericht wil werken aan zwakke schakels. De progressies zijn logisch opgebouwd, met duidelijke aanwijzingen over sets, herhalingen en herstel, waardoor je veilig kunt opbouwen.
De uitgebreide fotostratigrafie — bijna 400 beelden — ondersteunt de uitleg uitstekend. Als reviewer merkte ik dat het correct uitvoeren van oefeningen met name bij blessurepreventie cruciaal is; de foto’s en korte toelichtingen zorgen ervoor dat je weinig hoeft te raden. Daarnaast zijn de revalidatie- en herstelsecties bijzonder waardevol: concrete protocollen voor veelvoorkomende problemen zoals knie-, enkel- en achillesklachten helpen je stap-voor-stap terug te keren naar lopen.
Verder is de praktische benadering van voeding en racevoorbereiding nuttig en toepasbaar. De interviews met coaches en atleten geven realistische tips en inspirerende invalshoeken. Tot slot is het boek flexibel: je kunt de krachtprogramma’s integreren naast je reguliere loopschema en het richt zich op het verbeteren van looptechniek, kracht en efficiëntie — factoren die écht tijdig herstel en betere prestaties opleveren.
Hoewel Build Your Running Body overtuigt in veelzijdigheid en toepasbaarheid, zijn er ook beperkingen. Ten eerste mist het boek maatwerk: er zijn uitgebreide workouts en progressies, maar geen gepersonaliseerde trainingsschema’s die rekening houden met individuele factoren zoals loophistorie, recente wedstrijddoelen of specifieke biomechanische afwijkingen. Voor serieuze atleten die een precies op maat gemaakt programma zoeken, is aanvullende coaching nodig.
Een ander punt is dat sommige gevorderde trainingsprincipes en hi-tech benaderingen in beperkte mate aan bod komen. Elite-level trainingsstrategieën, geavanceerde intervalprogramma’s en diepgaande analyse met data (zoals vermogensmeters of gedetailleerde loopanalyse) zijn niet het focuspunt. Als je puur zoekt naar cutting-edge prestatie-optimalisatie op topniveau, biedt dit boek niet alle antwoorden.
Tenslotte kunnen sommige foto’s en oefenvarianten repetitief aanvoelen. Hoewel de visuele ondersteuning voor de meeste lezers behulpzaam is, hadden extra video- of online ondersteuningsmiddelen de uitvoering nog verder kunnen verbeteren. Voor mensen die sterk afhankelijk zijn van digitale instructie mis je soms dynamische demonstraties.
Voor wie overweegt Build Your Running Body aan te schaffen: dit boek is vooral waardevol als je bereid bent buiten je reguliere looptraining tijd te investeren in kracht, mobiliteit en herstel. Verwacht geen kant-en-klaar marathonschema dat alles vervangt; in plaats daarvan krijg je een toolkit die je zelf kunt inbedden in je weekplanning. Begin met een inventarisatie van je zwakke schakels—knieën, heupen, core of enkelstabiliteit—and selecteer de bijbehorende revalidatie- en preventieve oefeningen. Gebruik de progressies en hou een trainingslogboek bij om overbelasting te vermijden.
Als je een beginner bent, focus op basisoefeningen met lichaamsgewicht en lage weerstand en bouw langzaam op naar complexere bewegingen. Gevorderde lopers kunnen de zwaardere weerstandssessies en plyometrie integreren naast hun intervallen en tempo’s. Combineer twee korte kracht- of mobiliteitsmomenten per week met je looptraining: 2x 30-45 minuten is meestal effectiever dan één lange sessie. Let ook op de voedingsrichtlijnen: herstelmaaltijden en timing voor langere training zijn overzichtelijk beschreven en bieden praktische handvatten.
Als je serieuze prestatieverbetering nastreeft, overweeg aanvullend contact met een coach voor maatwerk of maak gebruik van videoanalyse om techniek te verfijnen — het boek legt de basis, maar persoonlijke aanpassing blijft cruciaal. Tot slot: wees geduldig; kracht- en mobiliteitswinst vertaalt zich niet altijd direct in snellere tijden, maar draagt significant bij aan duurzaamheid en blessurepreventie op de lange termijn.
Build Your Running Body is een overtuigende en praktisch ingestelde gids voor lopers die hun lichaam structureel willen versterken en blessures willen voorkomen. De combinatie van meer dan 150 workouts, uitgebreide fotomateriaal en concrete revalidatieprotocollen maakt het boek bijzonder nuttig voor zowel beginners als recreatieve en gevorderde lopers. Het zet terecht in op kwaliteit van training in plaats van simpelweg meer kilometers maken, en dat is precies wat veel hardlopers nodig hebben om duurzaam vooruitgang te boeken.
Er zijn beperkingen: het boek biedt geen volledig gepersonaliseerde schema’s en behandelt high-end datagedreven trainingsmethoden minder diepgaand. Voor topsporters of wie op zoek is naar zeer gespecialiseerde trainingsprogramma’s blijft aanvullende coaching aan te raden. Desondanks vormt het een uitstekende basis: duidelijke progressies, praktische tips voor raceweken en een sterke focus op preventie en herstel.
Al met al is Build Your Running Body een aanrader voor wie serieus wil investeren in het bouwstenen van een robuust looplichaam. Het is geen magische snel-oplossing voor betere tijden, maar wel een degelijke, goed gedocumenteerde handleiding die je helpt slimmer en veiliger te trainen — en daarmee op de lange termijn sneller en gezonder te worden.
Daan is de oprichter en eigenaar van Beste Crosstrainer. Vanuit zijn jarenlange interesse in training en techniek test hij crosstrainers en vertaalt zijn bevindingen naar heldere, eerlijke adviezen. Hij heeft ervaring als fitnesscoach en productadviseur en let op ergonomie, duurzaamheid en gebruiksgemak. In zijn vrije tijd traint hij zelf op verschillende modellen en houdt hij zijn resultaten bij. Met zijn praktische insteek helpt hij lezers een toestel te kiezen dat echt bij hen past.
