€41,75
Dit boek biedt een directe, no-nonsense benadering van crosstraining: 50 uitgewerkte Workouts of the Day die variëren in duur en intensiteit zodat je ze gemakkelijk in een druk leven kunt passen. Elke WOD is ontworpen met praktische toepasbaarheid in gedachten — van korte, explosieve sessies van vijf minuten tot langere 30-minuten workouts die kracht en cardio combineren. Het boek bevat oefeningen met alleen lichaamsgewicht en workouts die kettlebells, halters of combinatieapparatuur gebruiken. Een apart hoofdstuk licht elke oefening stap voor stap toe en geeft variaties voor beginners en gevorderden. Tijdens mijn test bleken de workouts efficiënt, afwisselend en goed op te bouwen; je kunt ze solo doen of in groepsverband. Het boek richt zich op functionele fitheid en prestatiewinst, minder op esthetische bodybuilding-programmering. Voor wie snel resultaat wil en houdt van korte, uitdagende trainingen is dit een praktisch en inspirerend hulpmiddel.
Goed om rekening mee te houden voordat je een aankoop doet.
| Aantal workouts | 50 WODs (Workouts of the Day) |
| Duur per workout | Tussen 5 en 30 minuten |
| Soorten oefeningen | Lichaamsgewicht, kettlebell, halter en gecombineerde oefeningen |
| Niveau | Geschikt voor beginners tot gevorderden (met variaties) |
| Inhoud extra hoofdstuk | Gedetailleerde oefenbeschrijvingen en techniekadviezen |
| Toepassing | Thuisgebruik en sportschool, individueel of groepsgewijs |
Het Crosstrainingboek - 50 Workouts is bedoeld als directe toolbox voor mensen die hun kracht en uithoudingsvermogen willen verbeteren zonder lange trainingsprogramma's. De kern is eenvoudig: 50 afzonderlijke WODs, elk met een duidelijke doelstelling en een aangegeven duur tussen de vijf en dertig minuten. Dat maakt het boek bijzonder geschikt voor mensen met wisselende dagindelingen; je kiest een korte of lange WOD afhankelijk van tijd en energie. De workouts zijn gevarieerd: sommige zijn gericht op pure conditie met veel cardio en lichaamsgewichtbewegingen, andere leggen de nadruk op kracht met kettlebell- en halteroefeningen. Het aparte hoofdstuk met oefenbeschrijvingen geeft heldere instructies over techniek, ademhaling en veelvoorkomende fouten — iets wat onmisbaar is bij intensieve trainingen.
In de praktijk blijken de WODs makkelijk aan te passen naar niveau. Voor beginners zijn er lagere herhalingsopties en eenvoudigere variaties; gevorderden kunnen zwaardere gewichten kiezen, tempo verhogen of rustintervallen inkorten. Het boek gebruikt bekende crosstraining-formaten (AMRAP, EMOM, for time) waardoor je meteen weet wat te doen zonder uitgebreide uitleg. Een sterk punt is de focus op functionele bewegingen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken, wat efficiëntie in training verhoogt. Wel is het belangrijk op te merken dat het boek meer een collectie van losse, effectieve workouts is dan een compleet meerjarenplan met periodisering. Voor gebruikers die op zoek zijn naar progressie over lange periodes biedt het boek voldoende materiaal om zelf een plan te bouwen, maar je zult zelf de planning en herstelperioden moeten organiseren.
Al met al is het een praktisch, no-nonsense handboek dat vooral waardevol is voor mensen die resultaat willen binnen beperkte tijd. Het biedt variatie, duidelijkheid en uitvoerbare workouts voor thuis of in de sportschool, mits je beschikt over minimaal materiaal zoals kettlebell en halter voor sommige sessies.
Wat direct opvalt aan het Crosstrainingboek - 50 Workouts is de praktische toepasbaarheid. De opbouw met afzonderlijke, afgebakende WODs maakt het boek extreem gebruiksvriendelijk: je hoeft niet steeds nieuwe plannen uit te denken, pak gewoon een WOD en je bent klaar. De variatie is een groot pluspunt: van korte power-sprints van vijf minuten tot langere combinatiesessies van een half uur, waardoor zowel tijdgebonden gebruikers als degenen die langere trainingen willen doen bediend worden. Tijdens mijn test waren de workouts effectief in het verhogen van hartslag en kracht — je voelt dat je aan intensiteit niet inlevert ondanks de korte duur van veel sessies.
De inclusion van alternatieve opties voor beginners en gevorderden maakt het boek toegankelijk. In veel trainingsboeken worden oefeningen simpelweg genoemd; hier worden variaties en schaalopties gegeven, zodat je een oefening kunt afstemmen op je niveau en eventuele beperkingen. Het speciale hoofdstuk met gedetailleerde oefenbeschrijvingen is heel nuttig: techniek, ademhaling en veelgemaakte fouten komen aan bod, wat de veiligheid verhoogt en het leereffect vergroot. Ook de mix van lichaamsgewicht en materiaal (kettlebell, halter) zorgt voor functionele progressie: je kunt binnen dezelfde routine kracht blijven ontwikkelen.
Een ander voordeel is de flexibiliteit: de WODs zijn geschikt voor thuisgebruik met minimale apparatuur maar ook eenvoudig te vertalen naar de sportschool. Dit maakt het boek geschikt voor een breed publiek — van drukbezette professionals tot recreatieve sporters die willen afwisselen tussen krachtsessies en cardio. Ook de opzet met herkenbare crosstraining-formaten (AMRAP, EMOM, for time) helpt bij het direct toepassen zonder veel uitleg. Kortom: efficiënt, gevarieerd en laagdrempelig in gebruik.
Hoewel het boek veel sterke punten heeft, zijn er ook enkele beperkingen die ik tijdens de review tegenkwam. Ten eerste is het concept van 50 losse WODs vooral geschikt voor wie al enige kennis van training heeft; beginners die behoefte hebben aan een doorlopend, gestructureerd progressieprogramma (met weken, deloads en voortgangsregistratie) zullen zelf een planning moeten samenstellen. Het boek biedt veel losse sessies, maar geen uitgewerkt meerfasig schema dat je stap voor stap naar een specifiek doel leidt.
Een tweede punt is dat de beschrijvingen, hoe degelijk ook, voornamelijk tekstueel zijn. Voor sommige gebruikers — vooral visueel ingestelde sporters — zouden beelden, stap-voor-stap foto’s of QR-codes met video’s een groot verschil maken in techniekbeheersing. Nu moet je tijdens de eerste keren vaak vertrouwen op de tekstuele uitleg of zelf aanvullende bronnen zoeken. Verder vereisen meerdere WODs apparatuur zoals kettlebells en halters; niet iedereen heeft die beschikbaar en dat beperkt de toepasbaarheid van bepaalde workouts.
Tot slot merkte ik dat de moeilijkheidsgraad niet altijd eenduidig wordt gecategoriseerd: sommige WODs zijn relatief intuïtief te schalen, maar de indicatie van intensiteit (bijvoorbeeld 'zwaar' of 'moderate') kan persoonlijk variëren en is niet altijd consistent. Dat betekent dat gebruikers vooral in het begin goed moeten luisteren naar hun lichaam en bij twijfel conservatief moeten schalen om overbelasting te voorkomen.
Als je overweegt het Crosstrainingboek - 50 Workouts aan te schaffen, denk dan eerst na over je doelen en beschikbare faciliteiten. Heb je behoefte aan losse, effectieve sessies die je op elk moment kunt doen, dan is dit boek een uitstekende investering: de variatie en korte formats maken consistentie veel makkelijker. Zorg ervoor dat je basismateriaal hebt als je van plan bent de kettlebell- en halterworkouts te gebruiken; zonder dat materiaal kun je sommige WODs niet volledig uitvoeren. Voor thuisgebruikers is het slim om minimaal een kettlebell en een set dumbbells of een halter te overwegen, omdat die de meeste meerwaarde geven in termen van progressie.
Begin met de WODs die aansluiten op je huidige conditie en maak gebruik van de gegeven variaties. Vanuit ervaring raad ik aan de eerste twee weken conservatief te starten: kies lagere herhalingsaantallen, verhoog rustintervallen en focus op techniek. Gebruik het hoofdstuk met oefenbeschrijvingen grondig — veel blessures en inefficiënties ontstaan door slechte uitvoering, vooral bij explosieve en samengestelde bewegingen. Noteer je tijden en gewichten in een trainingslog; hoewel het boek geen volledig periodiseringsschema biedt, kun je zo wel progressie meten en geleidelijk intensiteit opbouwen.
Voor gevorderde sporters die werken naar specifieke prestatie- of esthetische doelen: combineer de WODs met aanvullende gestructureerde krachtcycli of cardio-blokken. Omdat de WODs zich goed lenen als dagelijkse prikkels, kun je ze gebruiken als conditioning-dagen naast zwaardere krachttraining. Let op herstel: plan rustdagen en let op voeding en slaap, want de intensiteit kan hoog liggen. Als je visuele ondersteuning nodig hebt voor techniek, zoek dan aanvullende video’s of vraag een coach om feedback tijdens de eerste sessies. Uiteindelijk is dit boek een flexibele bron — met slimme planning haal je er veel trainingswaarde uit.
Het Crosstrainingboek - 50 Workouts is een solide en praktisch handboek voor iedereen die functionele fitheid, kracht en uithoudingsvermogen efficiënt wil verbeteren. De 50 WODs bieden veel variatie en flexibiliteit, waardoor ze eenvoudig in te passen zijn in drukke schema’s of als aanvullende conditioning naast reguliere krachttraining. De aanwezigheid van variaties voor verschillende niveaus en het aparte hoofdstuk met oefenbeschrijvingen vergroten de toegankelijkheid en veiligheid van de workouts. Tijdens testsessies bleek het format consequent uitdagend en effectief, met duidelijke progressiemogelijkheden door zwaardere gewichten of kortere rusttijden.
Echter, het boek is minder een volledig gestructureerd trainingsplan en meer een verzameling losse, hoogwaardige workouts. Als je op zoek bent naar een gedetailleerd meerjaren-schema met periodisering en deload-weken, zal je zelf extra planning moeten doen of een coach moeten inschakelen. Ook zouden extra visuele hulpmiddelen (foto’s of video’s) de leercurve voor sommige oefeningen verkorten. Desondanks blijft het boek een uitstekende keuze voor wie snel resultaat wil binnen beperkte tijd: het biedt variatie, effectiviteit en praktische toepasbaarheid.
Kortom: koop dit boek als je behoefte hebt aan een inspirerende, direct toepasbare set workouts die je training naar een hoger niveau kan tillen. Verwacht geen volledig begeleid coachingsprogramma, maar wel een krachtige bron van effectieve sessies die, mits verstandig gebruikt en gecombineerd met aandacht voor techniek en herstel, echte vooruitgang opleveren.
Daan is de oprichter en eigenaar van Beste Crosstrainer. Vanuit zijn jarenlange interesse in training en techniek test hij crosstrainers en vertaalt zijn bevindingen naar heldere, eerlijke adviezen. Hij heeft ervaring als fitnesscoach en productadviseur en let op ergonomie, duurzaamheid en gebruiksgemak. In zijn vrije tijd traint hij zelf op verschillende modellen en houdt hij zijn resultaten bij. Met zijn praktische insteek helpt hij lezers een toestel te kiezen dat echt bij hen past.
