€41,75
Dit trainingsboek biedt een toegankelijke verzameling van 50 Workouts of the Day, ontworpen om kracht, uithoudingsvermogen en metabolische conditie te verbeteren. De workouts variëren in duur van korte, intensieve sessies tot langere combinaties van oefeningen, en bevatten opties met lichaamsgewicht, kettlebells en halters. Elk van de WODs heeft duidelijke instructies en schaalbare variaties zodat zowel beginners als gevorderde sporters de intensiteit naar eigen niveau kunnen aanpassen. Daarnaast is er een apart hoofdstuk met gedetailleerde oefenbeschrijvingen en techniekadviezen, wat het boek geschikt maakt als zelfstandige trainingsgids zonder directe coach. De compacte, praktische opzet maakt het makkelijk om sessies in een druk dagelijks schema in te passen en snel afwisseling aan te brengen in je routine. Voor wie systematische progressie zoekt biedt het boek veel variatie, maar gebruikers die op zoek zijn naar uitgebreide periodisering of multimedia ondersteuning zullen aanvullende bronnen nodig hebben.
Goed om rekening mee te houden voordat je een aankoop doet.
| Aantal workouts | 50 WODs |
| Duur van workouts | 5 tot 30 minuten per sessie |
| Doelgroep | Beginners tot gevorderden |
| Benodigde uitrusting | Lichaamsgewicht, kettlebell(s), halters (optioneel) |
| Inhoud extra hoofdstuk | Gedetailleerde oefenbeschrijvingen en techniektips |
| Focus | Kracht, uithoudingsvermogen en functionele fitness |
Het boek Crosstraining: 50 Workouts presenteert een heldere en toegankelijke benadering van functionele training. In plaats van lange theoretische hoofdstukken richt de inhoud zich op direct toepasbare WODs die vlot in je weekprogramma passen. De 50 workouts zijn gevarieerd qua doel — sommige richten zich op kracht, andere op cardio of een combinatie van beide — en qua duur, variërend van 5 tot 30 minuten. Dit maakt het boek bijzonder aantrekkelijk voor sporters met wisselende tijdswensen of wie korte, gezette prikkels wil toevoegen aan hun routine.
Een sterke eigenschap is de schaalbaarheid van de oefeningen: elke WOD bevat varianten en aanpassingen waarmee beginners veiliger kunnen starten en gevorderden zwaarder kunnen gaan. Het aparte hoofdstuk met oefenbeschrijvingen biedt stap-voor-stap instructies, veel aandacht voor techniek en tips om veelgemaakte fouten te vermijden. De nadruk op basisapparatuur zoals kettlebells en halters houdt het praktisch voor gebruikers die thuis of in een kleine gym trainen. Visuele hulpmiddelen ontbreken in het boek zelf, maar de tekstuele uitleg is ruim voldoende voor wie al enige ervaring heeft met functionele bewegingen.
Wat betreft structuur is het boek overzichtelijk en direct bruikbaar: elke WOD heeft een duidelijke titel, doelstelling en tijdindicatie. Er is echter geen uitgebreide periodiseringsgids of lange-termijn trainingsschema geïntegreerd, waardoor serieuze atleten of coaches misschien aanvullende bronnen willen gebruiken om progressie over maanden te plannen. Voor de brede doelgroep — van drukbezette starters tot recreatieve gevorderden — biedt dit boek een solide basis om variatie en intensiteit effectief in je training te brengen.
Een van de grootste pluspunten van dit trainingsboek is de direct toepasbare opzet: 50 kant-en-klare WODs waarmee je zonder veel voorbereiding kunt starten. De variatie in lengte en intensiteit maakt het geschikt voor uiteenlopende scenario's — van snelle ochtendtrainingen tot langere avonddoelen. Dat zorgt ervoor dat je geen tijd verliest aan het bedenken van workouts en dat het makkelijker is om consequent te blijven trainen, ook met een druk schema.
De schaalbaarheid naar verschillende niveaus is een ander belangrijk voordeel. Iedere WOD biedt variaties zodat beginners minder belastende versies kunnen doen en gevorderden zwaardere alternatieven krijgen. Dit vergroot de bruikbaarheid voor een brede doelgroep en helpt blessures voorkomen door goede opbouw. Het aparte hoofdstuk met gedetailleerde oefenbeschrijvingen is praktisch en informatief: techniek, ademhaling en veelvoorkomende fouten worden benoemd, wat waardevol is voor zelfsturing tijdens de training.
Verder is de logische structuur van het boek prettig: je vindt snel een workout die bij je tijdsbudget en doel past. De nadruk op functionele oefeningen met basisapparatuur zoals kettlebells en halters maakt het boek toepasbaar in thuisomgevingen en kleinere sportscholen. Tot slot stimuleert de variëteit in oefeningen progressie en plezier: wie vastloopt in een routine vindt hier snel nieuwe prikkels en combinaties om het trainingsniveau te verhogen.
Hoewel het boek veel praktische WODs biedt, zijn er ook enkele nadelen. Ten eerste ontbreekt visuele ondersteuning: er zijn geen foto’s of QR-codes naar video’s geïntegreerd, waardoor vooral beginners die volledig nieuw zijn met bepaalde bewegingen soms behoefte hebben aan aanvullende multimedia of begeleiding. De tekstuele beschrijvingen zijn wel degelijk, maar visuele voorbeelden versnellen leerprocessen en verminderen interpretatiefouten.
Een tweede kritiekpunt is het gebrek aan diepe periodisering. Het boek focust op losse WODs en korte sessies, maar levert geen uitgebreide lange-termijnprogramma’s of periodiseringsmodellen voor wie structureel progressie wil boeken over maanden. Voor sporters met specifieke prestatiedoelen of voor coaches zal dat als een beperking ervaren worden en zij zullen aanvullende planningsbronnen moeten raadplegen.
Daarnaast is de set-up vooral gericht op basics en veelgebruikte apparatuur; gespecialiseerde oefeningen of geavanceerde meetmethodes ontbreken. Mensen met zeer specifieke trainingsdoelen of wie met geavanceerde powerlifting-/olympische technieken wil werken, zullen onderdelen missen. Tenslotte kan de compactheid van het boek ook een nadeel zijn: sommige gebruikers willen meer achtergrond over trainingsprincipes, fysiologie of herstelstrategieën, wat hier beperkt aan bod komt.
Voordat je het boek in huis haalt, bepaal eerst je doelstellingen: wil je vooral tijdsefficiënt vetverlies, algemene conditie of progressieve krachtopbouw? Dit boek is uitermate geschikt als je op zoek bent naar variatie en korte, intensieve sessies die je makkelijk in een druk leven kunt integreren. Als je echter specifieke performance-doelen hebt, zoals competitief gewichtheffen of gedetailleerde powerliftingcycles, ga er dan vanuit dat je het boek als aanvulling gebruikt en aanvullende planvorming nodig hebt.
Begin met het selecteren van WODs die passen bij je huidige fitheidsniveau en beschikbare apparatuur. Maak gebruik van de schaalvarianten die in het boek worden aangeboden: start conservatief en verhoog geleidelijk de intensiteit door meer herhalingen, zwaardere gewichten of kortere rustintervallen. Noteer je prestaties per sessie; progressie bij crosstraining komt voort uit consistente belasting en kleine, meetbare verbeteringen.
Omdat het boek weinig visuele ondersteuning biedt, raad ik aan om bij onduidelijkheden techniekvideo’s van betrouwbare bronnen te raadplegen of één of twee privélessen te nemen om de basistechniek onder de knie te krijgen. Besteed extra aandacht aan mobiliteit en herstel: combineer de WODs met eenvoudige mobiliteitsroutines en plan rustdagen om overbelasting te voorkomen. Tot slot: gebruik het boek als toolbox — mix en match workouts om eentonigheid te voorkomen en houd een logboek bij zodat je gericht kunt sleutelen aan intensiteit en frequentie.
Crosstraining: 50 Workouts - Trainingsboek is een solide en praktisch hulpmiddel voor wie zijn functionele fitness wil verbeteren met efficiënte, afwisselende sessies. De 50 WODs bieden een sterke mix van korte high-intensity opties en iets langere combinatietrainingen, allemaal gemakkelijk te schalen voor verschillende niveaus. Het aparte hoofdstuk met gedetailleerde oefenbeschrijvingen verhoogt de bruikbaarheid, vooral voor zelfstandige sporters die zonder trainer willen trainen.
De belangrijkste beperkingen liggen in het ontbreken van visuele ondersteuning en een diepgaande periodiseringsaanpak. Beginners zonder eerdere ervaring met kettlebells of halters doen er verstandig aan aanvullende video’s of coaching te gebruiken om techniekfouten te voorkomen. Gevorderde atleten die een systematisch meerjarenplan willen volgen, zullen het boek als een waardevolle bron voor variatie zien, maar aanvullende programmageneratie nodig hebben.
Al met al verdient dit boek een positieve beoordeling als praktische gids: het levert direct inzetbare workouts, stimuleert consistentie en biedt voldoende variatie om vooruitgang en motivatie te ondersteunen. Voor wie op zoek is naar een toegankelijke, no-nonsense benadering van crosstraining is dit een aanrader; voor gespecialiseerde of zeer technische doeleinden moet het worden aangevuld met extra bronnen of coaching.
Samir is crosstrainerspecialist en vaste auteur bij Beste Crosstrainer. Met een achtergrond als fitnessinstructeur begeleidde hij jarenlang sporters bij cardio- en revalidatietraining. Hij test regelmatig nieuwe modellen en vertaalt technische specificaties naar duidelijke, praktische tips voor thuisgebruik. Samir gelooft in haalbare doelen, een goede houding en rustig opbouwen. In zijn vrije tijd sleutelt hij aan trainingsschema’s, luistert hij naar podcasts over sportwetenschap en doet hij wekelijks zelf een intervaltraining op de crosstrainer.
