€57,34
Dit boek is een omvangrijke toolbox voor Cross Training-liefhebbers: 1000 uitgewerkte WOD's (Workouts of the Day) die uiteenlopen van eenvoudige bodyweight-sessies tot zware kettlebell- en olympisch tilwerk. De opzet is helder: ingedeeld naar Beginner, Gevorderd en Expert met subcategorieën die verschillende disciplines en trainingsdoelen dekken. Naast workouts bevat het praktische hoofdstukken over wat Cross Training precies is, de belangrijke voordelen, hoe je een persoonlijk trainingsschema opbouwt en concrete warming-up en cooling-down routines. Door de grote variatie is het een ideale bron voor coaches, groepslessen en zelfstandige sporters die monotonie willen doorbreken en progressie willen afdwingen.
Goed om rekening mee te houden voordat je een aankoop doet.
| Titel | 1000 WOD's voor Cross Training |
| Aantal workouts | 1000 voorbeeldtrainingen |
| Niveau-indeling | Beginner, Gevorderd, Expert met meerdere subcategorieën |
| Belangrijkste disciplines | Bodyweight, kettlebell, olympisch tillen, conditionele WOD's (AMRAP/EMOM) |
| Inbegrepen | Uitleg Cross Training, warming-up & cooling-down, opbouw van trainingsschema's |
| Aanbevolen voorkennis | Basiskennis van oefeningen is nuttig; voor technische lifts wordt aanvullende coaching aanbevolen |
1000 WOD's voor Cross Training presenteert zich als een allesomvattende handleiding voor atleten en hobbyisten die variatie en structuur zoeken. Het boek is logisch opgebouwd: een inleidend gedeelte legt de filosofie en basisprincipes van Cross Training uit, waarna de enorme verzameling workouts volgt, gefilterd op trainingsniveau en type. Elke WOD wordt kort en bondig beschreven, met aanwijzingen over intensiteit, voorgestelde herhalingen en mogelijke rustintervallen. De opzet maakt het makkelijk om snel een geschikte training te kiezen, of je nu tien minuten hebt voor een korte metcon of anderhalf uur voor een gecompliceerde kracht- en skill-sessie.
Wat opvalt is de breedte van het aanbod: bodyweight-only WOD's voor wie thuis zonder apparatuur traint, workouts met kettlebells en dumbbells, cardio-georiënteerde AMRAP's en EMOM's, tot olympisch tillen en samengestelde krachtprogramma's voor gevorderde atleten. Het hoofdstuk over warming-up en cooling-down is concreet en praktisch, met voorbeelden die je werkelijk kunt toepassen vóór en na elke WOD om blessurerisico te beperken. Daarnaast biedt het boek handvatten om een persoonlijk week- of maandprogramma samen te stellen, rekening houdend met herstel en progressie.
De schrijfstijl is duidelijk en to the point, gericht op direct toepasbare informatie. Voor pure beginners zal de hoeveelheid materiaal soms overweldigend kunnen zijn; gelukkig maakt de duidelijke niveau-indeling het eenvoudiger om te starten. Voor gevorderden en coaches vormt het boek een rijke bron van variatie en nieuwe combinaties om trainingen fris en uitdagend te houden.
Een van de sterkste punten van dit boek is de ongelofelijke variatie: duizend workouts betekent dat je wekenlang zonder herhaling vooruit kunt, wat monotone trainingspatronen doorbreekt en motivatie verhoogt. De indeling naar niveau (Beginner, Gevorderd, Expert) en verdere subcategorieën maakt het eenvoudig om snel een passende WOD te vinden, afhankelijk van je beschikbare tijd, doel en apparatuur. Dat is bijzonder waardevol voor coaches die lesplannen samenstellen of voor sporters die zelfstandig willen trainen en snel een kant-en-klare sessie willen uitvoeren.
De praktische hoofdstukken over warming-up, cooling-down en het opbouwen van een trainingsschema zijn helder en bruikbaar. Ze geven stap-voor-stap adviezen over hoe je een trainingsweek structureert, hoe je belasting mengt met herstel en welke bewegingen prioriteit verdienen bij specifieke doelen (kracht, uithoudingsvermogen, skill). Ook de mix van disciplines — bodyweight, kettlebell, olympisch tillen en conditionele trainingen — zorgt dat het boek adequaat is voor veelzijdige atleten die meerdere facetten van fitness willen ontwikkelen.
Het taalgebruik is functioneel en direct, met een focus op toepasbaarheid: workouts zijn duidelijk beschreven, met suggesties voor intensiteitsaanpassing en alternatieve oefeningen. Dit maakt het boek geschikt voor gebruik in de gym, thuis of in groepslessen, en geeft een stevige basis voor periodisering en progressie zonder dat je continu nieuwe inspiratie hoeft te zoeken.
Hoewel de omvang van duizend WOD's indrukwekkend is, kan datzelfde volume overweldigend werken voor absolute beginners die niet vertrouwd zijn met bewegingstechniek of trainingsprincipes. Het boek bevat veel teksten, maar relatief weinig visuele stapsgewijze illustraties of foto’s van uitvoering. Dat betekent dat bij complexe bewegingen — vooral bij olympisch tillen — extra begeleiding of video-referenties nodig zijn om techniekfouten te voorkomen en blessures te vermijden.
Verder is de aanpak bij progressie en periodisering meer beschrijvend dan gericht op individuele aanpassing; er ontbreken soms concrete progressievormen per oefening (bijvoorbeeld exacte laadvormen of microcycles). Sporters die een zeer gepersonaliseerd schema verwachten of medisch-specifieke aanpassingen nodig hebben, zullen aanvullende bronnen of coachingsessies moeten inschakelen.
Tot slot kunnen sommige WOD's intensiteit en tijdsduur bevatten die fysiek uitdagender zijn dan aangegeven, vooral voor mensen met beperkte trainingsachtergrond of herstelcapaciteit. Het boek gaat er soms van uit dat de lezer de eigen grenzen goed kan inschatten, een vaardigheid die juist beginners nog moeten ontwikkelen.
Als je overweegt dit boek te kopen, bedenk eerst wat je doel is: wil je meer variatie, een bron van workouts om snel uit te kiezen, of zoek je een gedetailleerd en gepersonaliseerd programma? Voor variatie en zelfstandige trainingsinspiratie is dit boek uitstekend: neem het mee naar de gym of gebruik het thuis voor spontane, gestructureerde sessies. Begin als beginner bij de niveau-indeling "Beginner" en beperk het aantal intensieve dagen in de eerste weken om overbelasting te vermijden.
Gebruik het boek als basis, maar combineer het met aanvullende bronnen voor techniek wanneer je zware of complexe oefeningen wilt uitvoeren. Videotutorials van betrouwbare trainers of een paar sessies met een coach kunnen enorm helpen om correctiepunten te krijgen en blessures te voorkomen — vooral bij olympisch tillen en gevorderde lifts. Voor wie zonder coach traint, is het raadzaam om in het boek uitgegeven WOD's die technische elementen bevatten te modificeren (lager gewicht, meer reps, of vervangende oefeningen).
Plan je weken met aandacht voor herstel: kies 2–3 dagen met hoge intensiteit, aangevuld met techniek- of herstelgerichte sessies. Houd progressie bij in een trainingslogboek (gewicht, rondes, tijd) en gebruik de warming-up- en cooling-down-secties uit het boek consequent. Als je traint voor specifieke doelen (kracht, gewichtsverlies, conditionering), stel dan filters in (korte metcons, lange AMRAP's, krachtblokken) en stel realistische tussendoelen per 4–6 weken. Zo haal je het meeste uit de duizend aangeboden workouts zonder jezelf te overschreeuwen.
1000 WOD's voor Cross Training is een waardevolle en uitgebreide bron voor iedereen die variatie en structuur zoekt in hun training. De enorme collectie workouts, overzichtelijke niveau-indeling en praktische hoofdstukken over warming-up, cooling-down en schema-opbouw maken het boek zeer bruikbaar voor zowel zelfstandige sporters als coaches die snel trainingsideeën willen opdoen. De focus op verschillende disciplines zorgt dat je veelzijdig kunt blijven trainen en meerdere fitnessdoelen kunt nastreven.
De belangrijkste beperkingen zitten in het ontbreken van uitgebreide visuele uitleg en zeer gedetailleerde persoonlijke periodisering. Voor technisch veeleisende oefeningen zoals olympisch tillen is extra begeleiding aan te raden, en absolute beginners kunnen het omvangrijke aanbod aanvankelijk overweldigend vinden. Desondanks biedt het boek een uitstekende basis en praktisch materiaal om direct mee aan de slag te gaan.
Als je bereid bent om het boek aan te vullen met video’s of enkele coachsessies voor techniek, dan is het een uitstekende investering die je training op lange termijn frisser, gevarieerder en effectiever maakt. Voor wie zelfstandigheid, variatie en direct toepasbare WOD's waardeert, is dit een aanrader.
Lieke is crosstrainer-expert en vaste auteur bij Beste Crosstrainer. Ze test regelmatig toestellen in de praktijk en vertaalt droge specificaties naar duidelijke, bruikbare tips. Met jaren ervaring in de fitnesswereld en een voorliefde voor low-impact training helpt ze lezers een model te kiezen dat echt bij hen past. Ze let op ergonomie, paslengte, geluidsniveau en onderhoud. Buiten het toetsenbord vind je haar op de crosstrainer met een podcast op, of experimenterend met korte intervalschema’s in de woonkamer.
