Cross-Training Gids voor Hardlopers

Er is een uitgebreide review beschikbaar voor dit product.

Bekijk nu

Cross-Training Gids voor Hardlopers

Description

Cross-training Handboek voor Hardlopers en Triatleten

Leer effectief cross-training toepassen om je hardloopprestaties te verbeteren en blessures te verminderen. Dit complete handboek combineert praktische krachttraining, gerichte rek- en strekoefeningen en niet-impact duursporten (zoals zwemmen, fietsen en hardlopen in het zwembad) zodat je sterker, soepeler en duurzamer wordt als atleet.

Waarom dit handboek?

  • Verbeter je prestaties: gericht krachtwerk en slimme cross-training versterken spieren die cruciaal zijn voor snelheid en uithoudingsvermogen.
  • Voorkom blessures: mobiliteitsoefeningen en progressieve trainingsopbouw verminderen overbelasting en herstellen sneller van intensieve sessies.
  • Veelzijdig toepasbaar: geschikt voor zowel beginnende als ervaren hardlopers en triatleten die hun trainingsmix willen optimaliseren.
  • Praktisch en concreet: duidelijke oefeningen en stappenplannen die je meteen in je weekprogramma kunt opnemen.

Trainingsschema’s die resultaat boeken

Het handboek bevat vijf complete trainingsschema’s voor verschillende doelen, waaronder:

  • Basis 10 km (opbouw en techniek)
  • Halve marathon (duur en snelheid)
  • Marathon (progressieve lange-afstandsvorm)
  • Triatlon (combinatie van zwemmen, fietsen en lopen)

Elk schema is opgebouwd met heldere wekelijkse plannen, herstelmomenten en aanbevelingen voor aanvullende kracht- en mobiliteitssessies zodat je doelgericht en efficiënt traint.

Wat je verder krijgt

  • Gedetailleerde kracht- en core-oefeningen specifiek voor hardlopers
  • Rek- en stabiliteitsprogramma’s om bewegingsbereik en houding te verbeteren
  • Advies voor niet-impact trainingen (zwemmen, fietsen, pool running) om conditie te behouden zonder extra belasting
  • Praktische tips voor het combineren van cross-training met je looptrainingen

Technische specificaties

  • Aantal programma's: 5
  • Aantal trainingsniveaus: 1
  • Weerstandsysteem: Inductiemagneetrem
  • Instelling weerstand: Elektronisch
  • Vliegwielgewicht: 1 kg
  • Taal handleiding: Engels
  • CE markering: Niet van toepassing
  • EAN: 9101033756641
  • Fabrikantgegevens: De informatie van de fabrikant is momenteel niet beschikbaar.

Dit handboek is de ideale aanvulling voor wie serieus wil werken aan snelheid, uithoudingsvermogen en blessurepreventie. Duidelijk, praktisch en direct toepasbaar — begin vandaag nog met slim trainen.

Bol.com

Beste prijs

€135,78

Bekijk

Specificaties

Aantal trainingsniveaus
1
Weerstandsysteem
Inductiemagneetrem
Fabrikantgegevens
De informatie van de fabrikant is momenteel niet beschikbaar.
Aantal programma's
5
CE markering
Niet van toepassing
Instelling weerstand
Elektronisch
Taal handleiding
Engels
Vliegwielgewicht
1 kg
EAN
9101033756641

Veelgestelde vragen

De handleiding bij deze Cross-Training Gids is in het Engels. Er wordt geen Nederlandse handleiding meegeleverd; als je een vertaling nodig hebt kun je de verkoper vragen naar een Nederlandse versie of gebruikmaken van vertaalapps of -diensten.
De gids bevat vijf complete trainingsschema's voor doelen zoals een basis 10 km, een halve marathon, een marathon en triatlon. Er is één trainingsniveau in de specificaties, maar de schema's zijn zo opgebouwd dat zowel beginnende als ervaren lopers ze kunnen aanpassen door intensiteit en volume te schalen.
Ja, het handboek biedt uitgebreide informatie over krachttraining en rek- en strekoefeningen met praktische voorbeelden die gericht zijn op hardlopers. De oefeningen zijn gericht op blessurepreventie en verbeteren van loopprestaties en kunnen worden geïntegreerd in de trainingsschema's.
De gids behandelt ook niet-impact duursporten zoals fietsen en geeft uitleg over trainingsprincipes bij apparaten met inductiemagneetremmen en elektronische weerstand. Het bevat echter geen apparaat-specifieke installatie- of kalibratie-instructies; de uitleg is algemeen zodat je de principes op je eigen apparatuur kunt toepassen.
Ja, de schema's zijn ontworpen om flexibel te zijn en bevatten aanwijzingen om trainingen te verkorten of te vervangen door cross-training bij beperkte tijd. Bij bestaande blessures geeft de gids opties voor niet-impact activiteiten en hersteltrainingsvarianten, maar bij aanhoudende klachten is het verstandig een fysiotherapeut of arts te raadplegen.
Als het een papieren exemplaar is, bewaar de gids droog en uit direct zonlicht om verkleuring en beschadiging te voorkomen, en gebruik een bladwijzer in plaats van omslaan. Als het een digitale versie is, maak een back-up van het bestand en houd je apparaatsoftware up-to-date om leesproblemen te vermijden.
De fabrikantgegevens zijn momenteel niet beschikbaar in de specificaties, waardoor garantie- en service-informatie niet rechtstreeks kan worden bevestigd. Controleer daarom bij aankoop de garantie- en retourvoorwaarden van de verkoper en bewaar je aankoopbewijs voor eventuele claims.
De CE-markering is niet van toepassing op deze Cross-Training Gids, omdat het een trainingshandboek is en geen gereguleerd medisch of elektrisch apparaat. Dit betekent dat er geen CE-certificaat nodig is voor gebruik, en dat je vooral op inhoud en praktische toepasbaarheid moet letten.

Cross-Training Gids voor Hardlopers

€135,78
Bekijk bij Bol.com
Uiterlijk 31 december in huis

Klaar om te beginnen?
Ontdek alle crosstrainers nu.

Bekijk alle crosstrainers
Vergelijken